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冬季如何加强防范心脑血管疾病?

时间:2022-12-19   访问量:1902

立冬后天气寒冷,容易导致心跳加快,血管收缩,从而使血压升高,心脏负荷变大,因此,冬季如高血压、心绞痛、急性心梗死等心血管疾病的发病率会明显增高。防病胜于治病,冬季已来临,在心血管方面应多加注意,防患于未然。


那么,冬季该从哪些方面对心血管疾病进行一定的预防呢?


01 饮食


《黄帝内经》:“冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”如果冬季不注意适当保养精气,则来年春天无以生,而出现各种疾病。冬季气候寒冷,人的皮肤肌腠致密,汗出较少,摄入的营养物质也容易贮藏起来。


建议多食健脾胃及富含维生素的食物,调节饮食结构,多食新鲜蔬菜、水果,多食鱼,瘦肉,蛋类等。


此外,进补宜平调为主,适可而止,山珍海味和名贵中药如果摄入太过,易造成脾胃积滞消化不良,甚至酿湿成痰,产生疾病,如高血压、高血糖、高血脂、高尿酸。


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02 睡眠


随着生活节奏的改变,失眠已成为威胁现代人身心健康的重要问题。中医认为,心主神明。人的精神、情志活动由心所主,与五脏相关。失眠尚分虚实,久病者,多虚实夹杂,常导致心脑疾患及其他内科杂病。正常的睡眠有赖于人体五脏六腑的有机协调。那么,要怎样做才能保证一个好的睡眠呢?


(1)规律作息


《内经》有道:“起居有常”。老年人群可早睡早起,一般晚上10点入睡,早上6点起床,午饭后可适当午睡;上班一族,建议根据实际固定睡眠时间,这对于睡眠质量至关重要。建议成年心血管疾病患者每天睡7小时,午睡半小时-1小时。


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(2)调整睡姿


主张右侧卧睡,以避免压迫心脏引起心悸、憋闷;左侧卧睡易压迫心脏和胃部;仰卧时,尽量避免把手放至胸部,否则会导致多梦、噩梦;避免用被褥蒙头大睡。对于心绞痛、心力衰竭患者,应将枕头稍垫高(形成头高脚低),可减少回心血量,使中心静脉压和肺动脉压下降,从而减少心脏负荷及心绞痛发作。


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(3)安神定志


建立合理的睡眠习惯并长期坚持。睡前不喝浓茶、咖啡等含有咖啡因、茶碱的饮料,以免影响睡眠。难以入睡者,睡前应减少阅读、看电视及手机等,尤其避免观看恐怖、暴力电影或电视剧或小说,以免使精神过度兴奋而影响睡眠。


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(4)动静结合


选择1-2项喜爱且适宜的运动项目,并长期坚持,有助于调和阴阳,调畅情志,调节睡眠。


03 运动


《黄帝内经》中:“不妄作劳,故能形与神俱”,就是讲不要进行超过体力范围的劳作,有动有静、动静适度、中和不偏倚才是养生正道。对于心脑血管疾病的患者,不建议大家冬季过度活动,以不积累疲劳,不透支体力为宜,微微觉热即可,切不可大汗淋漓,否则容易损伤正气,适得其反。在家运动可以选择八段锦等,让身体动则生阳、正气存内。


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